warzywa a dieta

[...] Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka ew udko - 150-180g ryż+ warzywa Podwieczorek: Mintaj smażony na oliwie z oliwek- 100g [...]

[...] treningu : Carbo ( 50g) Posiłek IV Pierś z kurczaka (200g) + makaron brązowy (100g) + Gain Fast (100g) Posiłek V Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) + polędwica z indyka + warzywa +oliwa (20ml) Posiłek VI Night Protein ( 40g) -------------------------------------------------- **Trening** Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-3 serie [...]

[...] na masę bez wartości kaloryczny/ gram produktu Dieta: Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po [...]

Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]

[...] + białko, migdały/ tosty z masłem czosnkowym (self-made) +jajecznica na bogato 2. Ryż brązowy +mięso, surówka 3. Ryż biały/ziemniaki+mięso, surówka 4. Jakieś kanapki+białko, warzywa, owoce Ew. kiełbasa, tuńczyk, śledź, wątróbka 5. Twaróg/jajka+oliwa, zależy od wcześniejszych posiłków, czasem ryba. Sporadycznie pierogi, kopytka, raz na tydzień [...]

[...] dymatize elite whey 11:00 -tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -2 wafle ryżowe -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub kasza 50g [...]

[...] inne warzywko  /w pracy/ 4posiłek a.) Serek wiejski 2kromki graham b.) serniczek (poznany na sfd z przepis Grubasa) 5posiłek a.) cycek z kury 2kromki graham warzywa pewnie jakiś pomidor albo ogór b.) cycek ryż/kasza warzywko /po pracy przed snem / 6posiłek a.) twaróg 125g oliwa mleka 50ml (żeby rozmiękczyć twaróg) b.) [...]

[...] 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki owsiane - 60g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g makaron dwujajeczny - 150g ser [...]

[...] jak rozlozyc jedzenie na tak dlugi okres czasu). Na chwile obecną wygląda to tak: - w diecie mam ryby gotowane na parze/grillowane, makrela wędzona - ryz bialy, brazowy - warzywa gotowane na parze (parowar) - piersi z kurczaka gotowane na parze (parowar) - jogurty naturalne, mleko, oliwa z oliwek - rzadziej parówki, keczup, chleb wasa, chleb [...]

[...] 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka warzywa posiłek VI godzinę przed snem 150g makreli wędzonej jeżeli byście mogli doradzić również coś do treningu to z chęcią posłucham doświadczonych rad [...]

[...] stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 tab + WPC Ostrowia 2kg) 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z [...]

[...] kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155 warzywa w;77 [...]

[...] 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z kurczakiem lub tuńczykiem), kolacja ok 21.00 jabłko lub marchew. Od 3 tygodni codziennie 30 minut stepera. Rezultat - zjechałem z 98 kg do 93 i zupełnie [...]

[...] się pierwsze efekty. Jada dość sporo ale zazwyczaj kiepskiej jakości jedzenie. Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Do diety zaleciłam je tran z dorsz i rekina, warzywa surowe do każdego posiłku oprócz kukurydzy i ziemniaków. Picie 3l wody dziennie. (bo ona prawie nie pije) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1c83beaf54e9db195a240102094a9.png [...]

[...] i wnieśli zmiany/korekty Z góry dzieki :) Oto i ona : 1. Śniadania : -Płatki owsiane -oliwa z oliwy -rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych) -Mleko -jaja kurze -warzywa 2.Posiłek -Ser biały -kasza -orzechy -warzywa -oliwa z oliwy 3.poisłek ( przed treningiem) -chude mieso -kasza 4.Po treningu -Tak jak sniadanie bez warzyw + owoc) [...]

[...] Ryż brązowy 100g Kurczak udo bez skóry 125g 4. WPC-80 30g kakao 10g 5. Ryż brązowy 100g Kurczak udo bez skóry 125g 6. Twaróg chudy 250g Jogurt ze zbożami 175g +warzywa, dużo wody B: 218 WW: 259 T: 86 Kcal: 2690 TRENING: Zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii i powtórzeń co miesiąc, oscylując jednak w granicach 3-4 serii po 12-6 [...]

[...] ryzu bialego......................8............100..........0.6...............439 -200gr piersi z kurczaka.............44.4..........0...........12.4..............290 -warzywa okolo 50 gr...................1.4...........2.5.........0.2................15 [...]

[...] tłuszczu 142g ww Sniadanie 5.30 Platki owsiane( z dodatkiem suszonych owoców, pestek dyni, orzechów laskowych) Jogurt naturalny Kawa II sniadanie 9.00-10.00 serek wiejski + warzywa lub salatka grecka Posiłek przetreningowy ok 14.30 ryż brązowy/makaron razowy kurczak/tuńczyk Trening 15-16 Posilek potreningowy ok 19tej Ryż/makaron razowy [...]

[...] II ŚNIADANIE (11.00) Kanapka z kotletem z piersi kurczaka. BTW: 15/3/30 III ŚNIADANIE (14.00) Kanapka z kotletem z piersi kurczaka. Białko (30g.) BTW: 37/3/30 OBIAD (16.00) warzywa na patelnie Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry BTW: 42/4/50 II OBIAD (18.30) warzywa na patelnie Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry BTW: 42/4/50 [...]